اد. أحمد مطاوع

Facebook Instagram Youtube Twitter Linkedin

تمارين كيجل

كيف يمكن للرجال الإستفادة من تمارين كيجل؟

يشكل سلس البول مشكلة كبرى لقطاع عريض من الرجال الخاضعين للعلاج من الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يتسبب العلاج فى ضعف العضلات الموجودة حول غدة البروستاتا، وبناء عليه فإن تمارين كيجل تعمل على تقوية هذه العضلات، وبالتالى حل مشكلة سلس البول، ولو بصورة جزئية.
كذلك فإن حالات الإصابة بمرض السكرى أو فرط نشاط المثانة البولية من شأنهما أن يتسببا فى ضعف العضلات المكونة لأرضية الحوض (السطح السفلى من التجويف الحوضى)، فى حين تعمل تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات.
أيضا يعتقد أن تمارين كيجل تلعب دورا لابأس به فى حالات مشكلات ضعف الإنتصاب و سرعة القذف، وإن كان هذا الأمر لايزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث، لكن عموما أفاد بعض الرجال بأنهم حصلوا على إنتصاب أفضل وأكثر قوة عقب ممارستهم تمارين كيجل لبعض الوقت.
تظهر نتائج تمارين كيجل عند الممارسة المنتظمة لها لمدة 3 – 6 أسابيع.

ما هى تمارين كيجل؟

هى تمرينات رياضية خاصة تهدف إلى تقوية العضلات المكونة لأرضية الحوض، هذه العضلات التى تعطى الدعم للمثانة البولية وتتحكم بنزول البول \. وبناء عليه فإن تمرينات كيجل تسهم بشكل فعال فى القضاء على مشكلة سلس البول للرجال والنساء على حد سواء، علاوة على تحسين القدرة الجنسية للرجال وتعزيز إنتصاب القضيب.
كيف يمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
لعل أول وأهم خطوة هى الإحساس بالعضلات المكونة لأرضية الحوض، تلك هى العضلات التى تشعر بها أثناء التبول، حيث ينصح بتجربة الأمر والإحساس بهذه العضلات من خلال التوقف المفاجئ عن التبول أثناء نزول البول، مما يساعد على معرفة العضلات المستهدفة على وجه التحديد.

بعد ذلك يتم إتباع الخطوات التالية ..

  • يتم إفراغ المثانة من البول .
  • الإستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين (ملحوظة: يمكن أداء تمارين كيجل فى وضع الوقوف، ولاسيما مع التقدم والإستمرار بالتدريبات).
  • يتم حث العضلات المكونة لأرضية الحوض على الإنقباض لمدة 3 – 5 ثوانى.
  • بعد ذلك يتم التخلى عن الإنقباض، وترك العضلات فى حالة إنبساط لمدة 3 – 5 ثوانى أخرى.
  • يتم تكرار ماسبق عدة مرات.
ينصح بعمل 3 مجموعات يوميا ، بحيث تحتوى كل مجموعة على 10 تمارين إنقباضية. قد تحتاج إلى بعض الوقت لأداء هذا الكم من المجموعات والتمارين، لكن ينبغى أن تتحلى بالصبر حتى الوصول إلى هذا المستوى.
ينبغى أثناء تمارين كيجل التنفس بالطريقة الطبيعية المعتادة، كما ينبغى الإنتباه إلى عدم إنقباض عضلات المعدة والبطن والمؤخرة أثناء الحركات الإنقباضية للعضلات المكونة لأرضية الحوض.
وفى الختام .. لامانع من جدولة تمارين كيجل بحيث يتم أدائها مع الأنشطة اليومية المعتادة أو فى وقت معين ، كما فى وقت الإستعداد للنوم ليلا.

👨‍⚕️ د. أحمد مطاوع
📃 إستشاري طب وجراحة أمراض الذكورة
🎓 أستاذ م. بكلية طب قصر العينى جامعة القاهرة
🎓 زميل الجمعية الأوروبية للصحة الجنسية (هولندا)
📍 مصر الحديدة 
📍التجمع الخامس 

📞 01275219306 -01020348979

 
احجز استشارتك من الموقع
اتصل بنا
واتساب

شارك المقال

المزيد من المقالات

هل هناك طرق طبيعية لتعزيز مستوى هرمون الذكورة بالجسم؟

نعم ..
ففى بعض الحالات يمكن بالفعل زيادة مستوى هرمون الذكورة بالجسم من خلال تغيير بعض العادات المتعلقة بنمط الحياة.

توجد العديد من الاسباب المتنوعة التى من شأنها أن تؤدى إلى إنخفاض مستوى هرمون الذكورة بالجسم، ولعل أهم هذه الأسباب هو وجود مشكلة ما فى أحد أجزاء الجسم المسئولة عن إنتاج هرمون الذكورة، مثل تحت المهاد (Hypothalamus) والغدة النخامية، بالإضافة إلى الخصيتين بالطبع.

كذلك يجدر بنا الإشارة إلى أن مستوى هرمون الذكورة بالجسم يتناقص تدريجيا مع التقدم بالعمر.

إنحناء العضو الذكرى الخلقى (إعوجاج القضيب)

أما بالنسبة للعلاج فيمكن إصلاح هذا الإنحناء من خلال عملية جراحية تصحيحية إذا كان هذا الإنحناء واضحا بشدة، أو إذا كان يسبب مشكلة أثناء إقامة العلاقة الجنسية الكاملة ..

وعادة مايتم إلتئام الجروح والشفاء بصورة سريعة جدا، ولاتؤثر تلك العملية التصحيحة على درجة الشعور فى القضيب، أو على القدرة على الإنتصاب، كما أن طول القضيب لايتأثر بأى حال من الأحوال.

التغيرات التى تحدث للعضو الذكرى مع التقدم بالعمر

مع التقدم بالعمر، فإن التغيرات الجسمانية تعتبر أمرا حتميا، فالشعر يتحول إلى اللون الرمادى، أما البشرة فتترهل، كذلك فإن وزن الجسم قد يزداد قليلا .. وعموما فإن هذه التغيرات هى التى نتوقع حدوثها.
كذلك قد يتعجب البعض من حقيقة مفادها أن العضو الذكرى والخصيتين قد يحدث لهم بعض التغيرات مع التقدم بالسن .. فلماذا يحدث هذا الأمر؟ وهل يجب أن نقلق من هذه التغيرات؟ .. سوف نجيب عن هذه الأسئلة الآن.

هل يمكن لجراحات السمنة تحسين الحياة الجنسية للمرضى؟

يمكن ربط السمنة بعدد من المشاكل الطبية التي يمكن أن تؤثر على الصحة الجنسية، مثل مرض السكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم. يعاني العديد من الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة من انخفاض هرمون التستوستيرون أو ضعف الانتصاب. قد تعاني النساء من ضعف الترطيب المهبلى، مما قد يجعل الجماع غير مريح. الاكتئاب المرتبط بالسمنة يمكن أن يؤثر أيضا على الحياة الجنسية للفرد. في كثير من الأحيان، يفقد الناس الاهتمام بالجنس.

Scroll to Top