اد. أحمد مطاوع

Facebook Instagram Youtube Twitter Linkedin

كيف يمكن للرجال الإستفادة من تمارين كيجل؟

يشكل سلس البول مشكلة كبرى لقطاع عريض من الرجال الخاضعين للعلاج من الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يتسبب العلاج فى ضعف العضلات الموجودة حول غدة البروستاتا، وبناء عليه فإن تمارين كيجل تعمل على تقوية هذه العضلات، وبالتالى حل مشكلة سلس البول، ولو بصورة جزئية.
كذلك فإن حالات الإصابة بمرض السكرى أو فرط نشاط المثانة البولية من شأنهما أن يتسببا فى ضعف العضلات المكونة لأرضية الحوض (السطح السفلى من التجويف الحوضى)، فى حين تعمل تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات.
أيضا يعتقد أن تمارين كيجل تلعب دورا لابأس به فى حالات مشكلات ضعف الإنتصاب و سرعة القذف، وإن كان هذا الأمر لايزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث، لكن عموما أفاد بعض الرجال بأنهم حصلوا على إنتصاب أفضل وأكثر قوة عقب ممارستهم تمارين كيجل لبعض الوقت.
تظهر نتائج تمارين كيجل عند الممارسة المنتظمة لها لمدة 3 – 6 أسابيع.

ما هى تمارين كيجل؟

هى تمرينات رياضية خاصة تهدف إلى تقوية العضلات المكونة لأرضية الحوض، هذه العضلات التى تعطى الدعم للمثانة البولية وتتحكم بنزول البول \. وبناء عليه فإن تمرينات كيجل تسهم بشكل فعال فى القضاء على مشكلة سلس البول للرجال والنساء على حد سواء، علاوة على تحسين القدرة الجنسية للرجال وتعزيز إنتصاب القضيب.
كيف يمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
لعل أول وأهم خطوة هى الإحساس بالعضلات المكونة لأرضية الحوض، تلك هى العضلات التى تشعر بها أثناء التبول، حيث ينصح بتجربة الأمر والإحساس بهذه العضلات من خلال التوقف المفاجئ عن التبول أثناء نزول البول، مما يساعد على معرفة العضلات المستهدفة على وجه التحديد.

بعد ذلك يتم إتباع الخطوات التالية ..

  • يتم إفراغ المثانة من البول .
  • الإستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين (ملحوظة: يمكن أداء تمارين كيجل فى وضع الوقوف، ولاسيما مع التقدم والإستمرار بالتدريبات).
  • يتم حث العضلات المكونة لأرضية الحوض على الإنقباض لمدة 3 – 5 ثوانى.
  • بعد ذلك يتم التخلى عن الإنقباض، وترك العضلات فى حالة إنبساط لمدة 3 – 5 ثوانى أخرى.
  • يتم تكرار ماسبق عدة مرات.
ينصح بعمل 3 مجموعات يوميا ، بحيث تحتوى كل مجموعة على 10 تمارين إنقباضية. قد تحتاج إلى بعض الوقت لأداء هذا الكم من المجموعات والتمارين، لكن ينبغى أن تتحلى بالصبر حتى الوصول إلى هذا المستوى.
ينبغى أثناء تمارين كيجل التنفس بالطريقة الطبيعية المعتادة، كما ينبغى الإنتباه إلى عدم إنقباض عضلات المعدة والبطن والمؤخرة أثناء الحركات الإنقباضية للعضلات المكونة لأرضية الحوض.
وفى الختام .. لامانع من جدولة تمارين كيجل بحيث يتم أدائها مع الأنشطة اليومية المعتادة أو فى وقت معين ، كما فى وقت الإستعداد للنوم ليلا.

👨‍⚕️ د. أحمد مطاوع
📃 إستشاري طب وجراحة أمراض الذكورة
🎓 أستاذ م. بكلية طب قصر العينى جامعة القاهرة
🎓 زميل الجمعية الأوروبية للصحة الجنسية (هولندا)
📍 مصر الحديدة 
📍التجمع الخامس 

📞 01275219306 -01020348979

 
احجز استشارتك من الموقع
اتصل بنا
واتساب

شارك المقال

المزيد من المقالات

ما هو المذى أو سائل ما قبل القذف؟

المذى هو سائل شفاف يفرزه الرجل عندما يستثار جنسيا ويخرج قبل قذف المنى. يمكن رؤية المذى على طرف رأس القضيب، لكن معظم الناس لا يلاحظونة من الأساس.

يتم إفراز المذى من خلال زوج من الغدد فى حجم حبة البازلاء (غدتى كوبر) والتى تقع بالقرب من قناة مجرى البول.

إنعدام اللذة أثناء الجماع

يقصد به عدم الشعور بالسعادة من الممارسة الجنسية أثناء الجماع، ويجدر بنا الإشارة إلى أن هذه الحالة المرضية لاتؤثر من قريب أو بعيد على الرغبة الجنسية، حيث يرغب الجنسين (سواء ذكر أو أنثى) بممارسة الجنس على نحو متجدد.

هل تؤثر الإصابة بالنقرس على القدرة الجنسية؟

نعم يؤثر النقرس على القدرة الجنسية، وخصوصا فى الرجال.

النقرس عبارة عن صورة مؤلمة جدا من حالات إلتهاب المفاصل، ويحدث نتيجة ترسب أملاح حمض اليوريك على المفاصل.

ينشأ حمض اليوريك فى الجسم بإعتباره أحد المركبات الناتجة عن هضم البيورينات الموجودة فى بعض الأطعمة كالكبدة والمأكولات البحرية والبازلاء ..إلخ، ليتم بعد ذلك نقل حمض اليوريك عبر الدم إلى الكليتين، وهناك تقوم الكليتين بالتخلص من حمض اليوريك وطرده من الجسم من خلال البول.

ماهو إكتئاب مابعد الجماع؟

أحيانا قد يشعر البعض بالكآبة عقب ممارسة العلاقة الحميمة ، والتى تسمى فى الطب النفسى الحديث بإسم ” إكتئاب مابعد الجماع “

Scroll to Top