اد. أحمد مطاوع

كيف يمكن للرجال الإستفادة من تمارين كيجل؟

يشكل سلس البول مشكلة كبرى لقطاع عريض من الرجال الخاضعين للعلاج من الإصابة بسرطان البروستاتا، حيث يتسبب العلاج فى ضعف العضلات الموجودة حول غدة البروستاتا، وبناء عليه فإن تمارين كيجل تعمل على تقوية هذه العضلات، وبالتالى حل مشكلة سلس البول، ولو بصورة جزئية.
كذلك فإن حالات الإصابة بمرض السكرى أو فرط نشاط المثانة البولية من شأنهما أن يتسببا فى ضعف العضلات المكونة لأرضية الحوض (السطح السفلى من التجويف الحوضى)، فى حين تعمل تمارين كيجل على تقوية هذه العضلات.
أيضا يعتقد أن تمارين كيجل تلعب دورا لابأس به فى حالات مشكلات ضعف الإنتصاب و سرعة القذف، وإن كان هذا الأمر لايزال بحاجة إلى مزيد من الدراسات والأبحاث، لكن عموما أفاد بعض الرجال بأنهم حصلوا على إنتصاب أفضل وأكثر قوة عقب ممارستهم تمارين كيجل لبعض الوقت.
تظهر نتائج تمارين كيجل عند الممارسة المنتظمة لها لمدة 3 – 6 أسابيع.

ما هى تمارين كيجل؟

هى تمرينات رياضية خاصة تهدف إلى تقوية العضلات المكونة لأرضية الحوض، هذه العضلات التى تعطى الدعم للمثانة البولية وتتحكم بنزول البول \. وبناء عليه فإن تمرينات كيجل تسهم بشكل فعال فى القضاء على مشكلة سلس البول للرجال والنساء على حد سواء، علاوة على تحسين القدرة الجنسية للرجال وتعزيز إنتصاب القضيب.
كيف يمكن للرجال أداء تمارين كيجل؟
لعل أول وأهم خطوة هى الإحساس بالعضلات المكونة لأرضية الحوض، تلك هى العضلات التى تشعر بها أثناء التبول، حيث ينصح بتجربة الأمر والإحساس بهذه العضلات من خلال التوقف المفاجئ عن التبول أثناء نزول البول، مما يساعد على معرفة العضلات المستهدفة على وجه التحديد.

بعد ذلك يتم إتباع الخطوات التالية ..

  • يتم إفراغ المثانة من البول .
  • الإستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين (ملحوظة: يمكن أداء تمارين كيجل فى وضع الوقوف، ولاسيما مع التقدم والإستمرار بالتدريبات).
  • يتم حث العضلات المكونة لأرضية الحوض على الإنقباض لمدة 3 – 5 ثوانى.
  • بعد ذلك يتم التخلى عن الإنقباض، وترك العضلات فى حالة إنبساط لمدة 3 – 5 ثوانى أخرى.
  • يتم تكرار ماسبق عدة مرات.
ينصح بعمل 3 مجموعات يوميا ، بحيث تحتوى كل مجموعة على 10 تمارين إنقباضية. قد تحتاج إلى بعض الوقت لأداء هذا الكم من المجموعات والتمارين، لكن ينبغى أن تتحلى بالصبر حتى الوصول إلى هذا المستوى.
ينبغى أثناء تمارين كيجل التنفس بالطريقة الطبيعية المعتادة، كما ينبغى الإنتباه إلى عدم إنقباض عضلات المعدة والبطن والمؤخرة أثناء الحركات الإنقباضية للعضلات المكونة لأرضية الحوض.
وفى الختام .. لامانع من جدولة تمارين كيجل بحيث يتم أدائها مع الأنشطة اليومية المعتادة أو فى وقت معين ، كما فى وقت الإستعداد للنوم ليلا.

👨‍⚕️ د. أحمد مطاوع
📃 إستشاري طب وجراحة أمراض الذكورة
🎓 أستاذ م. بكلية طب قصر العينى جامعة القاهرة
🎓 زميل الجمعية الأوروبية للصحة الجنسية (هولندا)
📍 مصر الحديدة 
📍التجمع الخامس 

📞 01275219306 -01020348979

 

شارك المقال

المزيد من المقالات

مشكلة التثدى عند الرجال

ما هى أسباب كبر الصدر لدى الرجال؟
اسباب فيسيولوجية “طبيعية” والتي تحدث عند الاطفال حديثي الولادة او مع تقدم السن.
اسباب غير فيسيولوجية “مرضية.
مجهول السبب “لا يوجد سبب واضح لكبر حجم الصدر حيث ان جميع التحاليل طبيعية”
التثدي العائلي “حيث يعاني اكثر من فرد في العائلة من كبر حجم الصدر”
قصور الغدد التناسلية الأولية “قصور بعمل الخصيتين” : نقص انزيم 5-الفا ريداكتاز, متلازمة نقص الاندروجين, انعدام الخصية الخلقية, متلازمة كلاينفلتر.
قصور بعمل الغدة النخامية: متلازمة كالمان.
التليف الكبدي.
القصور الكلوي المزمن.
زيادة نشاط الغدة الدرقية.
الادوية: بعض ادوية الحموضة (زانتاك), بعض الادوية النفسية, بعض ادوية عدم انتظام ضربات القلب , ادوية الضغط.
الأورام: أورام الغدة الكظرية, أورام الخصية، أورام الغدة النخامية.

إنخفاض الرغبة الجنسية

حينما كان في مرحلة المراهقة والعشرينات من العمر، كان يفكر في الأمر باستمرار. حتى عندما تزوج، كان الأمر لا يزال مثيرا. لقد أحبوا ممارسة الجنس في شتى الأماكن، هذا ما كان في الماضي الجميل.

هل يمكن لجراحات السمنة تحسين الحياة الجنسية للمرضى؟

يمكن ربط السمنة بعدد من المشاكل الطبية التي يمكن أن تؤثر على الصحة الجنسية، مثل مرض السكري وأمراض القلب وتوقف التنفس أثناء النوم. يعاني العديد من الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة من انخفاض هرمون التستوستيرون أو ضعف الانتصاب. قد تعاني النساء من ضعف الترطيب المهبلى، مما قد يجعل الجماع غير مريح. الاكتئاب المرتبط بالسمنة يمكن أن يؤثر أيضا على الحياة الجنسية للفرد. في كثير من الأحيان، يفقد الناس الاهتمام بالجنس.

صغر حجم العضو الذكرى

من أهم أسباب شعور بعض الرجال بصغر حجم العضو الذكرى بالرغم من أن الحجم طبيعى, هو تراكم الدهمون فى منطقة العانة, مما يؤدى إلى إخفاء جزء كبير من القضيب..شفط الدهون المتراكمة فى هذه المنطقة يؤدى إلى حل هذه المشكلة https://www.youtube.com/watch?v=CzRvvE81X0o

Scroll to Top