هناك الكثير الذى يمكن عمله لتحسين الإنتصاب. ولاتقتصر الفوائد على تحسين قدرة القضيب على الإنتصاب فحسب، إذ هناك العديد من الفوائد الصحية الأخرى، لذا فإن الأمر يستحق المحاولة والتجربة.
قبل البدء فى تطبيق هذه التغيرات المتعلقة بنمط حياتك، ينبغى أن تكون على معرفة كافية بدور تدفق الدم إلى القضيب فى الحصول على إنتصاب قوى لفترة زمنية كافية تضمن القيام بعلاقة جنسية كاملة.
عند ييتعرض الرجل للإثارة الجنسية، فإن الشرايين الموجودة بالقضيب تبدأ بالإتساع، أما العضلات الملساء الموجودة فتتعرض للإنبساط، وهو ما يؤدى إلى إمتلاء أنسجة القضيب بالدم، والحصول على إنتصاب مثالى غاية فى الصلابة.
تنشأ مشكلات الإنتصاب عادة نتيجة لوجود خلل فى تدفق الدم إلى أنسجة القضيب، لذا ومن خلال السطور القليلة القادمة سنقوم بتسليط الضوء على بعض العوامل التى تسهم بشكل فعال فى تعزيز تدفق الدم إلى أنسجة القضيب.
التمرينات الرياضية
يلاحظ العديد من الرجال أن قدرتهم على الإنتصاب تتحسن على نحو لافت عند ممارسة التمرينات الرياضية بشكل دورى منتظم، حيث تساعد الرياضة بشكل عام على الحفاظ على تدفق الدم بالجسم عموما وأنسجة القضيب خصوصا. أيضا فقد أشارت بعض الدراسات إلى أن الرياضيين تنخفض لديهم إحتماليات الإصابة بضعف الإنتصاب.
وعموما ينبغى إستشارة طبيبك المعالج قبل البدء فى أى برنامج رياضى دورى، وذلك للتأكد من مدى ملائمة التمرينات الرياضية لك.
الحفاظ على وزن الجسم ضمن المعدلات الطبيعية
تتسبب السمنة فى تلف الأوعية الدموية التى يتدفق من خلالها الدم إلى القضيب أثناء الإنتصاب. وقد أشارت بعض الدراسات الطبية إلى أن الرجال المصابين بالسمنة عادة مايعانون من مشكلات صحية تتعلق بضعف الإنتصاب، لكن هذه المشكلات تزول على نحو تدريجى تلقائى عقب فقدانهم لهذا الوزن الزائد.
أيضا فإن فقدان الوزن يسهم بصورة فعالة فى تعزيز قدرة القضيب على الإنتصاب، وذلك من خلال الحد من التفاعلات الإلتهابية التى قد تحدث بأنسجة القضيب، بالإضافة إلى زيادة مستوى هرمون الذكورة و تعزيز الثقة بالنفس والوقاية من الإصابة بالإكتئاب.
لا تدخن (إقلع عن التدخين إذا كنت مدخنا)
تشير بعض الدراسات الطبية إلى أن التدخين يتسبب فى زيادة إحتمالية الإصابة بضعف الإنتصاب، هذه الإحتمالية تتزايد كلما زاد معدل الإستهلاك اليومى للسجائر. أيضا فإن الإقلاع عن التدخين من شأنه أن يساعد على تحسين القدرة على الإنتصاب.
تناول طعاما صحيا
تشير بعض الدراسات إلى أن إتباع حمية البحر المتوسط الغذائية تعزز من قدرة القضيب على الإنتصاب، هذه الحمية تتكون بشكل أساسى من الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى البقوليات وزيت الزيتون. أيضا فقد أشار الباحثون إلى أن معظم الرجال الذين لايعانون من مشكلات ضعف الإنتصاب عادة ما يتكون نظامهم الغذائى بشكل أساسى من الخضروات والمكسرات، بالإضافة إلى الأسماك والبقوليات.
حافظ على مستوى سكر الجلوكوز بالدم وفق المعدلات الطبيعية
يلاحظ أن معظم الرجال المصابين بمرض السكر عادة ما يعانون من مشكلا صحية تتعلق بضعف الإنتصاب، حيث أن إرتفاع نسبة سكر الجلوكوز بالدم بتسبب فى تلف الأوعية الدموية والأعصاب، بالإضافة إلى تصلب أنسجة القضيب القابلة للتمدد والإنتصاب.
تتعرض الأوعية الدموية فى مرضى السكر للتصلب، وهو ما يعنى تكوين صفائح نسيجية داخل تجاويف هذه الأوعية الدموية المتصلبة، الأمر الذى يعوق سريان الدم داخل الأوعية الدموية الموجودة بأنسجة القضيب، وهو ما يؤدى إلى مشكلات ضعف الإنتصاب.
وعلى صعيد متصل يعانى مرضى السكر من تلف وظيفى للأعصاب، وهو ما يتسبب فى وجود خلل فى الإشارات العصبية بين المخ والقضيب، حيث يطلب المخ الإستثارة الجنسية، لكن فى حالة عدم وصول هذا الطلب / الرسالة من المخ إلى القضيب عبر الأعصاب، فإن القضيب يصبح غير قادر على الإنتصاب.
أيضا فإن إرتفاع مستوى سكر الجلوكوز بالدم قد يتعارض مع إنتاج الجسم لبعض المواد الكيميائية التى يحتاجها القضيب للإنتصاب، كالناقل العصبى المسمى بأكسيد النيتريك.
كذلك قد يتسبب مرض السكر فى تصلب أنسجة القضيب القابلة للإنتصاب، وهو ما يؤدى إلى تلف الصمامات فى أوردة القضيب، والإصابة بالتسرب الوريدى، وهو ما يعنى عدم قدرة القضيب على الإنتصاب لفترة زمنية كافية نظرا لتسرب الدم ورجوعه مرة أخرى إلى الجسم قبل الإنتهاء من العملية الجنسية.
حافظ على ضغط دمك
يعتبر إرتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التى قد تتسبب فى مشكلات ضعف الإنتصاب، نظرا لأن ضغط الدم المرتفع قد يعوق تدفق الدم إلى القضيب بشكل كافى أثناء الإنتصاب.
على الرغم من ضرورة علاج ضغط الدم المرتفع، إلا أنه يجدر بنا الإشارة إلى أن بعض أدوية علاج ضغط الدم المرتفع قد تؤثر على إنتصاب القضيب بشكل سلبى ، وخصوصا الأدوية التقليدية لعلاج إرتفاع ضغط الدم كمدرات البول و حاصرات بيتا، حيث لوحظ أنها ذات تاثيرات جانبية على صعيد القدرة الجنسية. وعموما فإن الطبيب المعالج هو من يحدد الخيارات العلاجية التى تتناسب مع حالة وإحتياجات المريض.
علاج الإكتئاب
هناك علاقة وثيقة بين الإكتئاب والإصابة بضعف الإنتصاب، وذلك على الرغم من عدم وضوح الرؤية ما إذا كان الإكتئاب يتسبب فى ضعف الإنتصاب أم العكس. وعموما يمكننا القول أن الإكتئاب يؤثر بشكل مباشر على القدرة الجنسية ويتسبب فى الإصابة بضعف الإنتصاب، فى حين أن الإصابة بضعف الإنتصاب قد يتسبب كذلك فى الشعور بالإكتئاب.
وبغض النظر عن كل هذه الفرضيات، فقد ثبت أن علاج الإكتئاب يسهم بشكل مباشر فى القضاء على نسبة لا بأس بها من مشكلات ضعف الإنتصاب. لكن يجدر بنا الإشارة إلى أن معظم أدوية علاج الإكتئاب يكون لها عادة تاثيرات جانبية سلبية على صعيد القدرة والأداء الجنسى.
كن نشط جنسيا
فى دراسة أجريت حديثا على عدد من الرجال تتراوح أعمارهم بين 55 – 75 عام، ثبت أن الرجال الذين داوموا على ممارسة الجنس بمعدل أقل من مرة أسبوعيا، زادت إحتمالية إصابتهم بمشكلات الإنتصاب بمقدار الضعف مقارنة بالرجال الذين داوموا على ممارسة الجنس بمعدل مرة أسبوعيا على الأقل. وبناء على هذه الدراسة فقد أشار الأطباء إلى أن ممارسة الجنس على نحو دورى منتظم يسهم بشكل فعال فى الوقاية من الإصابة بمشكلات ضعف الإنتصاب.
إحترس أثناء ركوب الدراجة
يلاحظ أن معظم الرجال راكبى الدراجات يضعون ضغطا لا بأس به على أعضائهم التناسلية أثناء ركوب الدراجة، حيث يتسبب إنضغاط منطقة العجان (المنطقة الواقعة بين كيس الصفن وفتحة الشرج) فى منع تدفق الدم إلى هذه المنطقة، وهو ما يتسبب فى مشكلات جنسية عديدة. لذا ينصح بإستخدام الدراجات ذات المقاعد المريحة والتى تحتوى على فراغات، بالإضافة إلى إتخاذ وضعية جلوس لاتسبب ضغطا كبيرا على هذه منطقة، مع الحد قدر الإمكان من الوقت المستهلك فى ركوب الدراجة.