لا يمكنك التحكم في جميع العوامل المحددة لمستوى الخصوبة، لكن يمكنك التحكم في بعض منها .
فكر في الخصيتين كمصنع لتصنيع الحيوانات المنوية. أنت تريد أن ينتج هذا المصنع إنتاجا من الدرجة الأولى، لذلك ينبغي عليك اتخاذ خيارات ذكية لإبقاء العاملين لديك سعداء ومفعمين بالصحة. بعض العوامل المتعلقة بالخصوبة خارجة عن إرادتك، لكنك ستندهش من مقدار القوة التي تتمتع بها للتحكم في صحة الحيوانات المنوية لديك.
” الحيوانات المنوية هي نافذة على صحتك العامة، فاختيارات نمط الحياة التي تتخذها لها تأثير كبير”
نقدم لك هذه النصائح لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الصحيحة .
اقلع عن التدخين
أضف إلى القائمة الطويلة التي تضم أسباب الإقلاع عن التدخين أنه يفسد خصوبتك، حيث يقلل التدخين من عدد الحيوانات المنوية ويقلل من قدرتها الحركية كذلك. تشير الدلائل والدراسات الطبية إلى أن التدخين قد يؤدي إلى تكسر الحمض النووي في الحيوانات المنوية الخاصة بك، مما يعرضك لخطر العقم، ويعرض شريكتك لخطر الإجهاض. لحسن الحظ، يمكن عكس هذه الأضرار وإيقاف تأثيراتها السيئة في حال التوقف عن التدخين.
اهتم بتغذيتك
تجنب تناول الوجبات السريعة المشبعة بالسكر والدهون والمواد الحافظة، والتزم بالأطعمة الطازجة والوجبات المتكاملة. تعتبر الفواكه والخضروات خيارا جيدا على وجه الخصوص، نظرا لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات ( خاصة فيتامين جـ & هـ ) والتي تحمل تأثيرات إيجابية على مسألة الخصوبة.
اهتم ببنية جسمك
لتحسين صحة الحيوانات المنوية ( ناهيك عن الصحة العامة ) ، أضف تمارين تقوية العضلات إلى نظامك الغذائي الصحي. تعتمد قدرة الجسم على انتاج الحيوانات المنوية على وجود المزيج المناسب من الهرمونات. يمكن أن تكون الأنسجة الدهنية بجسمك سببا في تغيير هذا المزيج من الهرمونات إلى الأسوأ .
ابتعد عن الحشيش
هناك العديد من الأسباب لعدم تدخين الحشيش، ولاسيما أنها غير قانونية في العديد من الأماكن . لكن علاوة على ما سبق، يمكن للحشيش أن يخفض بشكل كبير من مستويات هرمونات الذكورة بالجسم، مما يؤدي إلى خفض عدد الحيوانات المنوية. الأمر السار في هذا الشأن هو أن الابتعاد عن تدخين الحشيش شأنه شان العديد من الخيارات الأخرى لنمط الحياة يمكنه أن يعكس الضرر ويؤدي إلى تلاشي التأثيرات السلبية الموجودة .
امنع تناول الكحوليات
تناول الكحوليات وإدمانها يمكن أن يتسبب في تغير هرمونات الجسم وخلق الكثير من المشكلات الصحية الأخرى. كما هو الحال في أشياء كثيرة في الحياة، فابتعد عنها نهائيا.
لا تأخذ التستوستيرون
يستخدم عدد كبير من الرجال هرمون التستوستيرون الدوائي، سواء بشكل غير قانوني لتحسين الأداء أو تحت إشراف طبيب متخصص. إذا كنت تخطط لإنجاب أبناء، فلا تأخذ التستوستيرون. يؤدي إستخدام التستوستيرون إلى إيقاف انتاج الجسم الطبيعي لهرمون التستوستيرون، والذي يؤدي بدوره إلى إيقاف إنتاج الحيوانات المنوية. كذلك ضع في اعتبارك أن التستوستيرون الدوائي قد أثبت فعالية جيدة كوسيلة لمنع الحمل يمكن للذكور استخدامها مثل الواقي الذكري .
اخرج من حوض الاستحمام الساخن
من المؤكد أن التواجد في الماء الساخن وسط الفقاعات الدافئة يبعث الشعور بالراحة، ولاسيما في حالة وجود آلام بالعضلات. إلا أن تعريض الخصيتين لمستويات عالية من الحرارة في حوض الاستحمام الساخن يمكن أن يؤدي إلى مشكلات في الخصوبة. هذه المشاكل ليست دائمة، كما يمكنك أن تحظى بحوض الاستحمام الساخن بعد إنجاب الأطفال وتكوين أسرة.
